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饭后站立25分钟就能减肥吗?饭后站25分钟能减肥吗?[图]

发布时间:2019-10-12 23:56:27 编辑:笔名

据说在饭后如果保持站立的状态,那么是可以起到减肥中药的,那么事实上真的是这样的吗?其实,在饭后站立,是可以有减肥的作用的,不过还要注意站立的时间,以及姿势,那么下面就跟着小编一起来看看,具体的原因以及操作的方法吧!

1、标准站姿

标准站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样。同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。

为了更直观地展现标准站姿,我在网上找了个图图

专业健身教练说只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。走路是一种强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果。而标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。

站立之前首先要做好准备运动,尤其是怕站太久腿会粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是:让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时,应穿平底鞋,否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站立时集中精力,让自己的意识和减肥目标达成一致,认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但不要再做其他事。如果你担心站久了会下半身浮肿和静脉曲张,站后可以再加5分钟左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用。两项运动交替结合,可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

2、减肥误区

减肥界的谣言之一,就是认为米饭热量高。想减肥就要不吃米饭。米饭是世界上可爱的食物之一。

先来看看热量,米饭的热量其实不算高

煮熟的米饭:116大卡/100克

相比之下:

巧克力:589大卡/100克

蛋糕:374大卡/100克

红烧肉:358大卡/100克

饼干:433大卡/100克

……

这些才是高热量食物好伐

大米除了提供75%-80%的碳水化合物,还有部分蛋白质(8%-10%),少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物(生的,没煮熟时的重量),减肥期间每天至少要保证摄入150克(再强调一下,这里指的是生的,没有煮的大米,50克生米煮熟后重量大约是130克)。

美国贝勒医学院以14,386名美国的成年人为对象,调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示,在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话,肚子特别容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食,所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭,更容易形成易瘦体质。

不吃主食就是慢!性!自!虐(sha)!

以米饭为常见代表的主食类对健康极其重要!

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